Не всегда есть возможность сходить в атлетический зал лишь для того, чтобы привести себя форму. Гораздо удобнее иметь дома подходящий для этого тренажер, который будет прост и понятен в использовании с первых минут. К тому же, есть варианты и для опытных спортсменов. Конечно, речь идет о брусьях, которые бывают разными и предназначены не только для накачки трицепсов. В статье уделено особое внимание этим снарядам, чтобы было проще их выбрать среди лучших изделий на 2024 год.
Что это и какую пользу несет
Данный снаряд состоит из двух параллельных горизонтальных шестов, которые шарнирно укреплены на стойках. Это отличное оборудование для тренировки верхней части тела. Вот некоторые особенности, связанные с его использованием.
Достоинства:
- эффективно развивает трицепсы – мышцы на задней части верхних рук;
- тренировка без дополнительного отягощения: можно выполнять упражнения без использования гантелей или других весовых предметов;
- можно менять положение рук, чтобы акцентировать нагрузку на разные части грудных мышц.
Недостатки:
- при выполнении отжиманий на брусьях локтевые суставы испытывают значительное давление, поэтому важно следить за техникой и не допускать перегрузок;
- невыполнимо для некоторых начинающих при слабой физической форме или если недостаточно силы – в этом случае начинать с отжиманий на брусьях может быть сложно.
При занятиях на брусьях активируются различные группы мышц, и это отличный способ развивать силу и выносливость. Вот некоторые из главных мышечных групп, которые будут задействованы:
Плечи:
- дельты — помогают поднимать тело вверх и удерживать его в позиции;
- трапеция — стабилизирует плечевой пояс и поддерживает тело.
Руки:
- бицепсы — сгибают локти и помогают подниматься;
- трицепсы — противодействуют сгибанию локтей и обеспечивают устойчивость.
Спина:
- широчайшие — активируются при подъеме и удержании тела;
- латиссимус дорси (широчайшие) — также играют важную роль при выполнении упражнений на брусьях.
Мышцы кора (ядро):
- прямая мышца живота (ректус) — помогает поднимать ноги вверх;
- поясница: поддерживают стабильность тела.
Ноги:
- квадрицепсы — помогают поднимать нижние конечности;
- икроножные — активируются при сгибании коленей.
Отличия между уличными и домашними брусьями
Здесь есть некоторые различия в конструкции и размерах. Вот что стоит учесть:
- Уличные – как правило, устанавливаются на спортивных площадках или во дворах. Их размеры могут варьироваться, но обычно между опорами расстояние составляет около 2,5 метра, ширина около 50 см., а высота над землей — около 1,7 метра. Их изготавливают из прочных материалов, таких как металл или стеклопластик, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки и погодные условия.
- Домашние – их можно сделать своими руками. Размеры будут приблизительно такие же, как у вышеуказанного варианта. Можно использовать дерево или металл. Главное — обеспечить достаточную прочность и безопасность.
Не помешает прояснить целесообразность покупки.
- Выполнение разнообразных упражнений, таких как отжимания, стойка на руках, трицепсовые разгибания и другие, чтобы поддерживать силу и мышечную выносливость.
- Напольные брусья компактны и разборные, что позволяет использовать их дома. Они не займут много места и их можно взять с собой на улицу или дачу.
- Подойдут для безопасной отработки сложных элементов, таких как угол, высокий угол, стойка на руках и горизонт.
- Низкие паралетсы помогут развить сильные и рельефные мышцы груди, спины и рук. Высокие хайлетсы позволят выполнять полноценные отжимания с дополнительным весом.
Материал и размеры
Вот два распространенных варианта:
- Металлические – представляют собой трубу диаметром от 3,4 до 4,5 см. Высота — от 2,4 до 2,8 метров, ширина – от 1,1 до 1,5 м. Они прочные, долговечные и устойчивы к внешним воздействиям. Рекомендуются для современных домов.
- Деревянные брусья – имеют высоту 1,5 м., а длина поручней – около 1,2 м. Они более натуральны и приятные на ощупь, а также подходят для традиционных жилищ.
Портативность
Это важный аспект, насчет которого некоторые соображения:
- Разборные – их можно легко перемещать или хранить, мни компактны и удобны для переноски.
- Мини-брусья – еще одна легкая конструкция, которую не составит труда установить в разных местах – в комнате, на балконе или даже на улице.
- Портативные параллельные брусья — их можно взять на пикник, на дачу или в парк. Они обычно складываются и имеют удобные ручки для переноски.
При покупке надо учитывать ряд моментов:
- Возраст и уровень подготовки. Малышам до 6 лет подойдет вариант без дополнительных элементов – колец или лестницы для разнообразных тренировок.
- Габариты – достаточно широкие и длинные, чтобы обеспечить универсальность и актуальность на долгие годы, и чтобы не пришлось покупать более крупную конструкцию, когда ребенок подрастет. При этом высота особо не имеет значения – главное, чтобы человек мог заниматься с комфортом.
- Металлические – самые надежные. Современные модификации имеют устойчивое порошковое покрытие, которое не облазит и не скользит. Деревянные, в свою очередь, требуют более тщательного ухода, но для скандинавского интерьера это лучший вариант.
- В идеале стоит отдавать предпочтения моделям с регулировкой высоты, чтобы иметь возможность подстраивать снаряд под каждого члена семьи.
- Для трицепсов оптимальным решением является модель со стойками, установленными на ширине плеч.
- Обращать внимание на надежность креплений, от которых зависит устойчивость конструкции во время выполнения упражнений различной сложности.
Как качаться
Ниже приведены основные положения, которые точно пригодятся после покупки.
- Общая техника выполнения. Запрыгивают на брусья и опускают плечи. Контролируют, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения. Выпрямляют руки, но не блокируют локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым – так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода.
- Трицепс. В данном случае это основной вид тренировки, который следует рассмотреть в первую очередь. Принимают исходное положение: запрыгивают и стараются перейти в вертикальное положение. Локти прижимают к корпусу и плавно опускаются вниз. На вдохе быстро поднимаются и разгибают руки. На первых подходах лучше не перенапрягаться – особенно это касается новичков, которым наоборот следует почаще отдыхать, но делать больше подходов.
- Грудь. Эта примитивная перекладина в какой-то мере заменяет еще и жим лежа. Принимают исходное вертикальное положение. Плавно сводят плечи и слегка наклоняют корпус. Медленно разводят, а локти в этот момент отводят в сторону.
- Пресс. Это популярное занятие для большинства людей, которые следят за своей фигурой. Упираются в брусья согнутыми руками таким образом, чтобы ноги находились в воздухе и не задевали пол. Ноги и корпус тела формируют единую ровную линию. Лопатки опускают вниз и сводят их вместе, грудь выпячивают слегка вперед. Поднимают согнутые нижние конечности, подкручивают таз и направляют колени к корпусу тела. Плавно разгибают туловище и выпрямляют ноги в исходное положение, движение сопровождается вдохом.
Рейтинг лучших брусьев для дома на 2024 год
В обзоре представлены самые популярные варианты для всех членов семьи.
Настенные
Среди недорогих изделий есть многофункциональные и прочные модели.
Energy усиленные
Популярный спортивный снаряд для домашнего применения. Имеет простую конструкцию и эффективен в повседневном использовании. Сборная компоновка с профилем 40х40 см. и толщиной 1,5 см. выдерживает до 250 кг. и поставляется с крепежными элементами высокого качества, чтобы не возникало сомнений во время выполнения очередного подхода. Цена: 2000 ₽.
брусья для дома Energy усиленные Достоинства:
- крепкая стальная конструкция;
- прочная крепежная фурнитура;
- простота в монтаже.
Недостатки:
- не выявлены.
Домашние тренажеры
Оптимальное решение для взрослых и детей независимо от физической подготовки. Производитель предусмотрел надежную защиту при транспортировке. Поставка – в плотной упаковке. Также стоит отметить удобство при погрузке в автомобиль благодаря компактным размерам. В наличии все необходимое для самостоятельного монтажа. Цена: 2400 ₽.
брусья для дома Домашние тренажеры Достоинства:
- для людей любого возраста, начиная с подросткового;
- безопасная фурнитура (метизы);
- надежный и комфортный хват;
- длина 52 см.
Недостатки:
- не выявлены.
Leco-IT Home
Особенностью этого предложения является спинка, подлокотники и вертикальные ручки уже в базовой комплектации. Они предназначены для пресса и косых мышц живота. Анатомическая форма каждого элемента порадует начинающих, так и опытных спортсменов. Наклон – под правильным углом, как и высота относительно подлокотников и расстояние от вертикальных рукоятей до спинки. Как показала практика, низкоплотный полиэтилен PLP является наиболее комфортным для ладоней и безопасным с точки зрения экологии. Специальное рифление предотвращает натирание кожи. Цена: 2700 ₽.
брусья для дома Leco-IT Home Достоинства:
- с утяжелителями можно рассчитывать на нагрузку до 120 кг.;
- анкеры 8х60 мм. для крепления к стене;
- вымпелы с изображениями упражнений для определенных мышц;
- 2 года гарантии.
Недостатки:
- не выявлены.
Cometasport
Классическое складное изделие с настенным креплением с разной допустимой шириной, которую можно подобрать под свою комплекцию. Пригодится для домашнего и офисного применения – например, во время перерыва. Цена: 3300 ₽.
брусья для дома Cometasport Достоинства:
- простая разборная конструкция с быстрым складыванием для удобства хранения;
- легкость, удобство в применении;
- есть мягкие накладки.
Недостатки:
- не выявлены.
Romana Dop3
Откидные брусья 410 мм. для установки на лестницу с указанным межосевым расстоянием между стоек. Экономит пространство и может откидываться после занятий – в этом случае изделие встает параллельно лестнице и не мешает выполнению других упражнений, а также не занимает пространство. Благодаря прорезиненным рукояткам (4 шт.) и подлокотникам обеспечивается дополнительный комфорт. Цена: 4600 ₽.
брусья для дома Romana Dop3 Достоинства:
- прорезиненные рукоятки и подлокотники;
- выдерживает 100 кг. при весе 8 кг.;
- оптимальные размеры: 71х64х33,5 см.
Недостатки:
- не выявлены.
Юный атлет
Конструкция с мягкими неопреновыми ручками способна выдержать 200 кг. при собственном весе 7 кг. Вынос от стены – 70 кг., расстояние – 60 см. Цена: 5000 ₽.
брусья для дома Юный атлет Достоинства:
- проверенная конструкция;
- заглушки для скрытия болтов и всех отверстий;
- 6 месяцев гарантии.
Недостатки:
- не выявлены.
Insporta
Настенная складная модель из профиля 40х40 мм. с толщиной 2 мм. Поставляется с неопреновыми грипсами, а вылет от стены составляет 55 и 15 см. в разложенном и сложенном состоянии соответственно. Промежуток между обоими каркасами регулируется на этапе монтажа, а допустимая нагрузка составляет до 300 кг. В комплектацию входят анкеры (4 шт.) М8/10х80. Порошковая окраска устойчива к истиранию. Цена: 5500 ₽.
брусья для дома Insporta Достоинства:
- регулируемое расстояние, длина 60 см.;
- большая грузоподъемность;
- штатные крепежи.
Недостатки:
- только один хват.
Domsen Ds40 Yellow
Компактная настенная модификация для развития основной группы мышц рук и груди. Не занимает много пространства благодаря складному механизму, выделяется эстетичным дизайном и вписывается в окружающую обстановку. Диаметр хвата – 42 мм., как раз для комфортного занятия, а длина от стены составляет 70 см. Цена: 9000 ₽.
брусья для дома Domsen Ds40 Yellow Достоинства:
- выдерживает 160 кг.;
- вписывается в любой интерьер;
- яркая расцветка креплений;
- надежный складной механизм.
Недостатки:
- не выявлены.
Напольные
Это идеальный выбор для надежного размещения без сверления стен.
Thor Arizona Sport 2в1
Данный тренажер имеет универсальную конструкцию, которая объединяет возможности хайлетсов и паралетсов. Подходит для домашнего и уличного применения. Напольная конструкция с легкостью трансформируется в мобильные упоры для отжимания. Таким образом, можно качать пресс, спину, ягодицы и грудь. Начинающим можно порекомендовать отжимания на упорах и подтягивания, а для опытных спортсменов предусмотрен уголок для отжимания узким и широким хватом. Компактное изделие без усилий собирается и раскладывается за считанные минуты. Цена: 3600 ₽.
брусья для дома Thor Arizona Sport 2в1 Достоинства:
- простая и гибкая конструкция, рассчитанная на 120 кг.;
- практически для всех групп мышц;
- адекватная стоимость.
Недостатки:
- не выявлены.
SportStenki
Интересное решение с нагрузкой до 150 кг. для домашних условий и уличной площадки. Можно трансформировать в мобильные упоры для мышц живота, спины, рук и груди. Цена: 4000 ₽.
брусья для дома SportStenki Достоинства:
- с утяжелителями нагрузка до 150 кг.;
- крепкая конструкция, можно разместить где угодно на ровной поверхности;
- известная марка.
Недостатки:
- не выявлены.
SportLim Thor 2в1
Простая и надежная конструкция для универсального применения в любых условиях, в том числе и на улице. Дает неограниченные возможности в плане тренировки пресса, ягодиц и грудных мышц. Цена: 4200 ₽.
брусья для дома SportLim Thor 2в1 Достоинства:
- до 120 кг.;
- тренировка груди, рук, ягодиц;
- устойчивая к износу порошковая краска.
Недостатки:
- не выявлены.
MironFit St-013
Эффективное решение для отжимания любым хватом – узким или широким, за счет возможности разнесения на определенное расстояние. Также можно настраивать высоту (7 положений), начиная с минимальной 58 см. Благодаря этому данная модель нашла свое применение в кроссфите и используется в качестве барьера для прыжков. Не составит труда тренировать трицепс и широчайшие с соблюдением правильной техники. Здесь нет элементов, подверженных быстрому износу, что подтверждает гарантия 3 года. Упоры не царапают пол благодаря пластиковым подпятникам, которые предохраняют от механических повреждений. Цена: 7000 ₽.
брусья для дома MironFit St-013 Достоинства:
- подойдет для прыжков;
- быстро разбирается и собирается;
- не требует сверления отверстий в стене;
- удобные ручки, приемлемая цена.
Недостатки:
- не выявлены.
Barfits 1.0
С этим приспособлением доступна масса упражнений для тренировки всего тела – от базовых до сложных. Подойдет для трицепсов и грудных, можно выполнять австралийские и наклонные подтягивания, качать ноги и колени, выполнять растяжку и восстановление, отрабатывать гимнастические и акробатические приемы. Можно смело рекомендовать новичкам и подготовленным атлетам. Цена: 7000 ₽.
брусья для дома Barfits 1.0 Достоинства:
- для начинающих и опытных;
- представляет собой турник, брусья и хореографический станок;
- интуитивно понятное использование при любых упражнениях.
Недостатки:
- не выявлены.
МойТурник
Высокая напольная модель для отжимания. Имеет компактные размеры и легкую конструкцию, предназначена для интенсивных тренировок для прокачки разных групп мышц рук, спины и груди. Пригодится для офиса, дома или улицы, не говоря уже об атлетическом зале. Цена: 9000 ₽.
брусья для дома МойТурник Достоинства:
- продуманная конструкция, нагрузка до 350 кг. с утяжелителями;
- упражнения с большой амплитудой, для ежедневной гимнастики;
- малый вес, компактность, удобство в хранении и перевозке;
- качественные крепления для безопасной тренировки.
Недостатки:
- не выявлены.
DFC R0156B
Удобная и компактная модель для развития спортивного телосложения рук, спины и остальных частей тела. Можно устанавливать на разном расстоянии друг от друга, и тем самым адаптировать конструкцию под свой рост и комплекцию. Допустимая максимальная нагрузка составляет 120 кг. Подойдет для отжиманий, подтягиваний, трицепсов, плеч и грудных мышц. Конструкция быстро раскладывается и убирается к стене, а также не занимает много места благодаря размерам 85х57х110 см. Стоимость: 10000 ₽.
брусья для дома DFC R0156B Достоинства:
- для отжиманий, подтягиваний, на брусьях;
- быстрое складывание, выдерживает большой вес.
Недостатки:
- не выявлены.
Domsen Fintess DS27
Напольный спортивный инвентарь для отжиманий с разным по ширине хватом – от 50 до 65 см. С учетом прорезиненных ножек можно рассчитывать на максимальную защиту поверхности. Профиль 40х80 мм. с толщиной 2 мм. выдерживает 150 кг. при собственной массе 20 кг., а также сохраняет прочность на протяжении долгих лет. Производитель заявляет об экологической безопасности компонентов, используемых в производстве тренажера. Они безвредны и не выделяют неприятных запахов. Стоимость: 12000 ₽.
брусья для дома Domsen Fintess DS27 Достоинства:
- известная фирма;
- стильный дизайн, мощные поперечины для устойчивости, с прорезиненными вставками для предотвращения царапин на полу.
Недостатки:
- завышенная цена.
Borabo
Проверенное приспособление для домашних упражнений с высокой эффективностью и результативностью. Выдерживает утяжелители, учитывая максимальную нагрузку 150 кг. Можно качать грудные и трицепсы, поднимать ноги и колени. Диаметр труб – 42 мм., как раз для комфортного хвата спортсменов до 195 см. Доступны различные гимнастические элементы без опасений по поводу устойчивости. Стоимость: 14500 ₽.
брусья для дома Borabo Достоинства:
- антискользящее покрытие на ручках;
- универсальность в применении;
- устойчивость, безопасность выполнения упражнений.
Недостатки:
- дороже аналогов.
Body Solid GDIP-59
Профессиональное решение из высокопрочного профиля 50х76 мм., с угловыми стойками для любого телосложения атлета. Большая опорная площадь не допускает раскачивания, а толстые резиновые рукоятки имеют несколько позиций для надежного и удобного хвата. Стоимость: 30000 ₽.
брусья для дома Body Solid GDIP-59 Достоинства:
- большая опорная площадь во избежание раскачивания;
- нескользящие резиновые вставки;
- подойдет для любого телосложения.
Недостатки:
- самый дорогой.
На шведскую стенку
Подборка спортивных аксессуаров для расширения функционала лестничных конструкций.
SportStenki
Навесное приспособление для стенки «Светофор» с возможностью регулировки по высоте. Снятие и закрепление осуществляется без усилий. Можно отжиматься и качать пресс. Комфорт в выполнении обеспечивается благодаря противоскользящим ручкам в области хвата, а также мягким подушечкам для локтей и спины. Стоимость: 4200 ₽.
брусья для дома SportStenki Достоинства:
- Российский производитель;
- нагрузка до 200 кг.;
- устойчивая к износу порошковая краска;
- мягкие тканевые накладки на ручки – предотвращают скольжение.
Недостатки:
- не выявлены.
Brutal Sport
Данное предложение совместимо с «Антиком» и предназначено для отжиманий и подъема ног. Параметры профиля – 30/60 мм. Его овальная форма и отсутствие угловатостей благоприятно сказывается на безопасности. Расстояние между брусьями от 47 до 57 см. Можно настраивать для детей и взрослых. Стоимость: 4600 ₽.
брусья для дома Brutal Sport Достоинства:
- овальный профиль, возможность подвешивания на любой высоте;
- высокий уровень безопасности;
- адекватная стоимость, прочность;
- мягкие накладки.
Недостатки:
- не выявлены.
Pro
Профессиональные брусья представляют собой навесную конструкцию для шведской стенки серии Pro. Допустимая нагрузка доходит до 250 кг., а ширина и вес составляют 53 см. и 6,6 кг. соответственно. Предусмотрены мягкие подушки и регулировка по росту. Стоимость: 4600 ₽.
брусья для дома Pro Достоинства:
- крепление на любой высоте исходя из шага ступеней стенки;
- прорезиненные ручки, устойчивые к износу;
- можно настраивать вынос опорной подушки;
- качественная экокожа и сухая итальянская покраска;
- скрытая фурнитура из нержавейки;
- производственный контроль качества, высокоточное оборудование;
- 3 года гарантии;
- вынос – 78 см., ширина по осям ручек – 52 см.
Недостатки:
- совместимость только с аксессуарами линейки Pro.
Ferrumforce
Полезный аксессуар для шведской стенки, выдерживающий до 250 кг. при собственном весе 14 кг. Стоимость: 12500 ₽.
брусья для дома Ferrumforce Достоинства:
- эффективная проработка спины, груди и рук;
- тренировка пресса путем поднятия ног;
- можно делать жим лежа (до 90 кг.) при помощи специальных упоров;
- длина – 790 мм., ширина – 580 мм. не считая подлокотников;
Недостатки:
- штанга для жима лежа в комплект не входит.
Из представленного перечня наверняка найдется подходящий вариант, отвечающий потребностям всех членов семьи. Есть предложения для домашнего и уличного применения, а также универсальные модели с удобным монтажом и не доставляющие дискомфорта в применении. Можно убедиться, что отечественные бренды по качеству и функционалу уже не уступают зарубежным, и поэтому их тоже можно рекомендовать к покупке. Чем шире возможности, тем выше цена, и в итоге получается многофункциональный тренажер, с помощью которого можно неплохо прокачаться без использования штанги с блинами. В то же время, нет необходимости переплачивать за топовую модель, если достаточно базовых упражнений. В связи с этим в обзоре уделено внимание не только высококлассным брусьям для настоящих спортсменов, но и недорогим моделям для новичков или просто желающих оставаться в хорошей физической форме независимо от возраста.